Από την παιδική ηλικία, μας μιλούσαν για τους τρομερούς κινδύνους του καπνίσματος, επιβεβαιώνοντας αυτό με ιατρικές έρευνες και στοιχεία από τη ζωή των καπνιστών. Γιατί όμως οι άνθρωποι καπνίζουν, χωρίς να δίνουν σημασία στο κακό που προκαλούν στην υγεία τους;
Από πού προέρχεται ο εθισμός στο κάπνισμα;
Παρατεταμένο άγχος
Μια μακρά αλυσίδα αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να αναστατώσει ακόμα και τον πιο ήρεμο και ισορροπημένο άνθρωπο. Σε αυτό το σημείο, αντί να δουν την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία ή να αποσπάσουν την προσοχή από αυτήν με κάποια δραστηριότητα, πολλοί αρχίζουν να αναζητούν έναν γρήγορο τρόπο για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Και πολύ συχνά είναι το κάπνισμα.
Έχοντας βρει έναν τόσο γρήγορο τρόπο να αποκτήσει ηθική ικανοποίηση, κάθε φορά κατά την επόμενη διαμάχη με κάποιον ή απλώς μια σοβαρή συζήτηση, ένα άτομο ανάβει ένα άλλο τσιγάρο, πιστεύοντας ότι αυτό θα ηρεμήσει τα νεύρα του και θα μπορέσει να αξιολογήσει σωστά την κατάσταση. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι τον βοηθάει πραγματικά. Όχι όμως επειδή το κάπνισμα τσιγάρων δήθεν «ηρεμεί», αλλά επειδή ενέπνευσε σταθερά αυτή την ιδέα στον εαυτό του.
επιρροή της μόδας
Όσο ατυχές κι αν ακούγεται, οι τάσεις της μόδας συχνά κάνουν τους ανθρώπους να κάνουν λάθη. Έτσι, για παράδειγμα, η δημοσίευση μιας φωτογράφισης στο γυαλιστερό περιοδικό με τη συμμετοχή ενός μοντέλου που καπνίζει στο κάδρο μπορεί να γίνει ένα άλλο κύμα στη μόδα για το κάπνισμα. Επιπλέον, τέτοιες τάσεις της μόδας εξαπλώνονται πολύ γρήγορα. Κυριολεκτικά την επόμενη μέρα μετά την κυκλοφορία του περιοδικού, θα μπορείτε να παρατηρήσετε πόσα έφηβα κορίτσια και κορίτσια που δεν έχουν χρησιμοποιήσει προηγουμένως καπνό καπνίζουν, μιμούμενοι το διάσημο μοντέλο.
Μεταβατική ηλικία
Η αναπλήρωση των τάξεων των καπνιστών σε βάρος μαθητών γυμνασίου και μαθητών μπορεί να συμβεί όχι μόνο λόγω ενός νέου κύκλου μόδας. Μεταξύ των συνηθισμένων λόγων για τους οποίους οι έφηβοι αρχίζουν να καπνίζουν, οι ακόλουθοι είναι επίσης δημοφιλείς:
- Η ανάγκη για αναγνώριση από τους συνομηλίκους και η επιθυμία να είναι σαν όλους τους άλλους. Ο φόβος των εφήβων να γίνουν μαύρο πρόβατο είναι μερικές φορές τόσο μεγάλος που είναι ικανοί για πολλά ανόητα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος.
- Η επιθυμία, αντίθετα, να ξεχωρίσεις από το πλήθος.
- Διαμαρτυρία. Μερικές φορές οι νέοι αρχίζουν να καπνίζουν ως ένδειξη διαμαρτυρίας, εναντιώνονται έτσι στην κοινωνία και προσπαθούν να δείξουν σε όλους την ανεξαρτησία και την ανεξαρτησία τους. Σκεφτείτε rockers από τη δεκαετία του '80. Είχαν ένα πολύ χαρακτηριστικό πρότυπο συμπεριφοράς: κάπνιζαν τσιγάρα, χλεύαζαν τις κακίες της κοινωνίας στα τραγούδια τους, έπιναν πολύ αλκοόλ και συμπεριφέρονταν, για να το θέσω ήπια, προκλητικά.
Εθισμός στη νικοτίνη
Η εξάρτηση των καπνιστών από το τσιγάρο μπορεί να είναι 2 ειδών: σωματική και ψυχολογική. Στο επίκεντρο της σωματικής εξάρτησης βρίσκεται ο εθισμός του οργανισμού στη νικοτίνη. Η ψυχολογική εξάρτηση βασίζεται στη σαφή πεποίθηση του ατόμου ότι το κάπνισμα χαλαρώνει, ηρεμεί, βοηθά στην ταχύτερη συγκέντρωση κ. λπ. Η διαφορά μεταξύ αυτών των τύπων είναι ότι ο ψυχολογικός εθισμός είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι καπνιστές αρχίζουν να χρησιμοποιούν καπνό, ενώ ο σωματικός εθισμός γίνεται η συνέπειά του - το κύριο πρόβλημα που οι άνθρωποι καπνίζουν και δεν μπορούν να σταματήσουν αυτήν την κακή συνήθεια.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα;
Μόλις καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι καπνίζουν, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη διαδικασία διακοπής της συνήθειας. Ωστόσο, πρέπει να προετοιμαστείτε για ένα τέτοιο βήμα από την ηθική πλευρά. Είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε τουλάχιστον εν συντομία με την ιατρική βιβλιογραφία και να κατανοήσετε βαθιά τη βλάβη που επιφέρει το κάπνισμα στην υγεία, καθώς και να υπολογίσετε πόσα χρήματα δαπανώνται για την αγορά τσιγάρων ετησίως. Μετά από αυτό, πάρτε όλη τη θέλησή σας σε μια γροθιά και σταματήστε το κάπνισμα.
Παράτα μια για πάντα
Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές συμβουλεύονται να μην «εφεύρουν ξανά τον τροχό», αλλά να κόψουν το κάπνισμα απότομα και αμέσως - μια για πάντα. Έχοντας επιλέξει αυτό το μονοπάτι, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποκύψει στην αδυναμία και να σκεφτεί ότι ένα τσιγάρο (ή περισσότερα) την ημέρα δεν θα αλλάξει τίποτα (δικαιολογώντας τον εαυτό του από το γεγονός ότι είναι ακόμα λιγότερο από ό, τι ήταν). Μόλις παρθεί η απόφαση, δεν υπάρχει γυρισμός!
Ρίξτε σταδιακά
Μια παρόμοια μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους έχουν ξεκάθαρο εθισμό στη νικοτίνη. Για να κόψουν το κάπνισμα, πρέπει να μειώσουν σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων κατά τουλάχιστον ένα κομμάτι κάθε μέρα. Όταν πρόκειται για 2-3 τσιγάρα την ημέρα, μπορείτε να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα εντελώς.
Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι οι καπνιστές που αρχίζουν να τρώνε σωστά και να αθλούνται τελικά απαλλάσσονται από αυτήν την αρνητική συνήθεια οι ίδιοι. Πώς συμβαίνει αυτό; Το μυστικό, πάλι, βρίσκεται στην αυτο-ύπνωση. Η ψυχολογία ενός ατόμου είναι τέτοια που όταν αρχίζει να τρώει υγιεινά τρόφιμα και να ασκείται, αρνείται άθελά του τα ανθυγιεινά τρόφιμα και άλλα εμπόδια που τον εμποδίζουν να ακολουθήσει έναν νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιπλέον, όταν κάνει πολλές ψυχαγωγικές ασκήσεις, ο καπνιστής θα παρατηρήσει δύσπνοια. Η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα ενδεικτικά παραδείγματα από αυτή την άποψη. Μετά από ανεπιτυχείς προσπάθειες να συνδυάσει το κάπνισμα και την άσκηση, ένα άτομο είναι πιθανό να αποφασίσει να σταματήσει το τσιγάρο.
Επίσης, οι ακόλουθες συστάσεις μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην καταπολέμηση του εθισμού:
- Ακούγοντας αρχεία ήχου και διαβάζοντας βιβλία σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος.
- Πίνοντας αρκετό νερό.
- Αντικατάσταση των συνηθισμένων τσιγάρων με ηλεκτρονικά, κάτι που αργότερα αποδεικνύεται πολύ πιο εύκολο για κάποιους από τα κανονικά.
- Επίσης, όταν θέλετε πολύ να καπνίσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με κάτι γλυκό ή σπόρους. Ή πάρτε ένα τσιγάρο και, χωρίς να το καπνίσετε, μιμηθείτε τη διαδικασία του καπνίσματος για 10-15 λεπτά.
- Άρνηση επίσκεψης σε χώρους όπου επιτρέπεται το κάπνισμα (χώροι καπνίσματος και αίθουσες σε νυχτερινά κέντρα, εστιατόρια κ. λπ. ).
- Συμφωνία με γνωστούς ότι δεν καπνίζουν κατά την επικοινωνία.
- Ανάρτηση επιβεβαιώσεων στους τοίχους του σπιτιού (λέξεις και εικόνες που φέρουν το νόημα του επιθυμητού) με θέμα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, φωτογραφίες υγιών όμορφων ανθρώπων και φωτογραφίες καπνιστών που προκαλούν αηδία. Αυτό βοηθά να διορθωθεί στο υποσυνείδητο μυαλό ο σωστός τύπος συμπεριφοράς στην καταπολέμηση του καπνίσματος.